TIMES KEPAHIANG, JAKARTA – Di era saat ini, di mana tekanan hidup bisa begitu berat, rasanya stres sudah pernah dialami hampir setiap orang. Lalu bagaimana cara mengatasinya agar tak berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda?

Penting untuk menemukan cara sehat yang memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai dan rileks. 

Jika stres tidak diakui dan dikelola dengan benar, itu dapat menyebabkan turunnya berat badan, masalah pencernaan dan bahkan depresi. 

Berikut beberapa tips untuk mengurangi rasa stres:

1. Utamakan Diri Sendiri

Anda adalah satu-satunya yang bertanggung jawab atas tubuh Anda dan faktor terbesar dalam kesuksesan Anda. Jadi cobalah untuk menenangkan pikiran Anda dengan kegiatan relaksasi setiap hari. 

Meditasi adalah salah satu teknik terbaik. Jika Anda ingin menjadi sukses dalam meditasi, pertama-tama Anda harus dapat melakukan dua hal: santai dan berkonsentrasi. 

Mulailah dengan teknik pernapasan lembut. Anda dapat mencoba jalan jalan atau lari lari kecil, menghabiskan waktu di alam yang bebas, menulis jurnal, bermain atau mendengarkan musik yang tenang. 

Jika Anda dapat berlatih salah satu dari hal-hal ini setiap hari selama hanya sepuluh menit per hari untuk tiga minggu ke depan, Anda akan mendapatkan hasil dan manfaat yang liuar biasa. 

2. Bernapas dengan Baik

Pernapasan yang tepat akan membantu Anda melepaskan ketegangan fisik, menenangkan sistem saraf, membawa energi baru ke otak dan menekan tombol reset ketika Anda mengalami tantangan dan merasa kewalahan. 

Bernapas adalah metode terbaik untuk beralih dari pikiran apa pun yang mungkin menyebabkan Anda merasa stres atau cemas. Cobalah latihan satu menit saja. Tutup mata Anda dan hitung napas panjang dan lambat sepuluh kali. 

Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda. Sebagian besar klien saya lebih suka mengulangi diri mereka sendiri 'tarik napas satu, buang napas satu, tarik napas dua, buang napas dua ...' dan seterusnya, untuk menjaga ritme dan kecepatan alami. 

3. Satu Tugas di Satu Waktu

Untuk membawa ketenangan pikiran ke dalam kerja harian Anda, cobalah menghilangkan waktu aktivitas Anda dan hanya berfokus pada satu tugas secara tepat sampai selesai sebelum melanjutkan yang lainnya. 

Alih-alih melakukan banyak tugas, fokuslah terlebih dahulu pada bidang yang paling sulit, mengerjakan daftar yang sulit harus dilakukan satu demi satu. 

4. Istirahatkan Diri

Ingatlah untuk selalu merasa bangga dengan semua yang Anda capai dalam seharian ini atau selama seminggu ini. Tidak peduli seberapa besar atau kecil hasilnya. 

Ambil tiga hal teratas yang Anda syukuri atau pencapaian yang ingin Anda rayakan dan tuliskan di selembar kertas lalu tempelkan di cermin kamar mandi, keyboard laptop, pintu lemari atau tempat lain yang sering Anda lihat.

Ini berfungsi sebagai pengingat yang konsisten tentang apa yang telah Anda capai dan apa yang Anda perjuangkan dengan keras. Ini adalah motivator yang hebat untuk tetap di jalur atas apa yang membuat Anda bahagia.

Dengan berupaya menerapkan masing-masing dari keempat ide ini ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan mulai menemukan diri Anda bagaimana cara mengelola situasi-situasi yang penuh tekanan ini. 

Anda akan mulai bergerak menuju tujuan dan ambisi Anda dengan energi, tujuan, dan motivasi baru. Teknik-teknik ini tidak datang dalam semalam. Mereka membutuhkan waktu dan kesabaran untuk menjadi suatu kebiasaan dan bagian dari rutinitas sehari-hari. (*)